Важно изменить привычку мыслить отрицательными стереотипами

Постоянные негативные мысли приходят вам в голову каждый день?

Вы всегда беспокоитесь о развитии предстоящих событий связанных с вами; о работе не приносящей вам ни радости, ни хорошей зарплаты; благополучии и безопасности близких вам людей. Это перечисление можно продолжить. Всё о чём можно беспокоиться не обходит вас стороной.

Время от времени беспокоиться — это вполне нормально. Однако, если вы оказались в ловушке непродуктивного образа мышления и изо всех сил пытаетесь выбраться, важно найти пути, которые помогут вам разобраться и выйти из замкнутого круга. В результате вы можете вернуться к более полезному мышлению, которое позволит вам сосредоточиться на действительно важных вещах.

Как возникают постоянные отрицательные мысли?

Если у вас возникает отрицательная  эмоция, будь то грусть или тревога, в голову часто приходят отрицательные мысли. Обычно это происходит автоматически, и вы можете даже не осознавать, как это происходит. Проблема в том, что отрицательные эмоции подпитывают отрицательные мысли. А негативные мысли порождают еще больше негативных мыслей. Прежде чем вы это заметите, вы погрузитесь в эмоциональный стресс. Это может привести к эмоциональной нестабильности, большим трудностям при борьбе с тревогой или симптомами пониженного  настроения, а в результате  к общему психическому и физическому истощению. Первое, что нужно, это распознать, когда вами овладело негативное мышление.

Каковы признаки негативного мышления?

Когда негатив вошел в привычку, его бывает трудно распознать. Вот несколько типичных непродуктивных моделей мышления, которые вам могут показаться знакомыми:

• Черно-белое мышление — вы видите только одну крайность. Хорошо или плохо. Ситуация бывает либо исключительно хорошей, либо правильной, либо чрезвычайно плохой или неправильной.
• Чрезмерное обобщение — вы берете один пример из прошлого или настоящего, а затем используете его для сравнения и описания всех текущих и будущих ситуаций. Например, вы можете сказать «Ты всегда…» или «Я никогда…»
• Мысленный фильтр – ваша оценка узко направлена и вы можете сосредоточиться только на одной стороне вопроса. Например, вы видите только отрицательное и забываете оценить положительные моменты.
• Отрицание положительного— вы недооцениваете или игнорируете положительные аспекты. К примеру: «Я могу это сделать хорошо, но есть много причин, почему это не получится.»
• Поспешные выводы — вы предполагаете, что другие думают определенным образом и категорично предсказываете, что они будут делать.
• Преувеличение – вы всегда настроены на то, что произойдет худшее.
• Эмоциональное рассуждение — вы думаете, что что-то плохое вот-вот произойдет, руководствуясь только своими эмоциями.
• Радикальное критическое мышление — вы оказываете необоснованное давление на себя или других, чтобы добиться чего-то. Категорическое «должен и обязан» спутники ваших мыслей.
• Вешанье ярлыков — вы делаете глобальные выводы для себя, основываясь на стереотипах своего поведении и восприятия.
• Излишняя самокритика — вы вините себя во всем, что что-то идет не так, даже если вы ответственны лишь частично — или вообще мало причастны к происходящему.

Как создать более здоровые модели мышления

Если что-то из перечисленного, Вы можете отнести к себе, то возможно попробовать начать изменение порочных стандартов своего мышления.

Ежедневно у каждого из нас в голове возникают сотни мыслей. Некоторые из них продуктивны и здоровы, но другие бесполезны, и даже вредны — и они отрицательно сказываются на позитивном душевном настрое.

Признаем, что негативные мысли действительно есть и мешают

Лучше всего рассматривать негативные мысли только как малозначимые фоновые элементы. Избегайте эмоциональной окраски. Попробуйте систематизировать негативные моменты и проанализировать причину их возникновения. Оцените и определите осмысленно реальную проблему, вместо того, чтобы воспринимать ее эмоционально. Описание их на бумаге, также не будет лишним. Если вы можете придумать решение, как попытаться их избежать, то примите меры — даже если это всего лишь первые небольшие шаги на пути к решению возникших проблем. Важно начать.

Спросите у себя: «Требует ли эта мысль моего немедленного внимания?». Если нет, постарайтесь дистанцироваться от неё, вернув внимание к решению текущей актуальной задачи.

Помните, вам не нужно фиксироваться на каждой мимолетной мысли. Самое главное, вам следует научиться замечать и распознавать мысли вредящие вам, чтобы избежать негативного мышления. Затем вы можете начать переключать свое внимание на мысли, которые в конечном итоге будут более полезными и позитивными.

Попытайтесь переключить внимание

Иногда негативные мысли могут стать действительно навязчивыми, и их трудно изменить, даже с учетом приведенных выше предложений. В этом случае может быть полезно немного отдохнуть. Попробуйте прогуляться, почитать книгу, переключиться на физическую работу, заняться медитацией или позвонить добродушному, сопереживающему собеседнику.